呼吸で人生が変わる！？
こんにちは。
ryotaです。
本日はトレーニングの際の
呼吸法について教えます。
この記事を読んだら
呼吸の大切さがわかり
トレーニング効果も
自然と大きくなります。
この記事を読まなかったら
なぜ呼吸が必要なのかわからず
ただトレーニングするだけになります。
あなたはトレーニングをする際
呼吸を意識してトレーニング
をしたことがありますか？
トレーニングと呼吸って関係あったの？
と思うのが普通だと思います。
ではなぜ必要だと思いますか？
それは正しい呼吸を
することによって
筋肉に酸素がいきわたり
限界まで力を発揮することが出来ます
人間は力を出そうとして力むと
「フンッ！」
と息を止めてしまう事があります。
確かに息を止めて力むと
力は出やすいです！
ですが血圧が急激に
上昇して非常に危険なので
トレーニング中は息を止めて
しまわない様に気をつけて下さい。
ではどのように
呼吸をすればいいのでしょうか。
今すぐ呼吸を
意識して腕立てを
3回してみましょう。
その意識も今後やるだけで
変わってきます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
次回もお楽しみに！
腕立て伏せのちゃんとしたやり方！
こんにちは。
ryotaです。
本日は
腕立て伏せの
正しいやり方を教えます。
これを読んだら
効果が最大限に出て自信がつき
モテテクニックが身につけます。
読まなかったら
効果がいつまでたっても
出ません。
せっかくやるなら効果が
出た方が良いですよね！！
なぜ腕立て伏せが必要かというと
自重トレーニングの中で
1番胸筋を鍛えることが
できるからです。
みなさん腕立て伏せを
1度でもやったことありますよね？
うつ伏せ状態で
腕の力を使って
身体を持ち上げる
トレーニングメニュー
プッシュアップとも言われています。
もはや知らない方は
いないのではないか
と言っても過言ではないでしょう。
腕立て伏せは
100回間違ったフォームでやるより
1回正しいフォームで行った方が
効果的であると言われています。
そこで意識してほしい
ポイントがいくつかあります！
まず今からやってみましょう！
1. 腕を肩幅より拳二つ分ほど
外に開いて床につく
2. 足を伸ばしてつま先だけを
床につけて腕とつま先で体を支える
3. 足から首まで
一直線になるよう姿勢を整える
4. 目線は顔から
1メートル先を見るように
5. 肘を曲げながら
ゆっくりと体を倒していく
6. 床につかない程度まで下げたら
そのまま1秒間キープ
7. その後、地面を押し上げて元に戻す
これを意識してやるだけで
カラダの変化が最大限に出ます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次回もお楽しみに！！
自分の体重を味方に！
こんにちは。
ryotaです。
本日は
自重トレーニング
について教えます。
やる気のある人
以外は
見ないでください！！
これを読んだらあなたは
トレーニング知識が
豊富になり女性に
教えることができます！
これを読まなかったら
モテるチャンスを逃します！！
まず自重トレーニングって
何！？
って思いましたよね！
自重トレーニングとは
自分の体重で負荷をかけて
筋トレを行うトレーニングです。
なぜやるかというと
ジムなどに通わなくても
思い立ったときにすぐに実行できる。
ジムに行く
お金もったいないですよね？
そう！
ジムに行かなくても
理想のカラダになれます。
ならどーやってやるの？
って思いましたよね？
簡単です！！
実はあなたが知っている
腕立て伏せ、腹筋、スクワット
などなんです！！
これが自重トレーニングなんです！
今すぐ今まで体育や部活でやった
自重トレーニングを
思い出してみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
次回もお楽しみに！
たった5分時間があれば変われる！
こんにちは。
ryotaです。
本日は
タバタ式トレーニング
について教えます。
5分時間が
取れない人は
見ないでください！！
タバタ式トレーニングとは
高強度インターバルトレーニング
です。
このトレーニングは
日本人の田畑さんが
考えたトレーニングです。
これを読んだらあなたは
最速で理想なカラダを
手に入れることができ
自由な時間が多く生まれます。
読まなかったら
時間もかけることになり
お金の無駄使いを
してしまいます。
トレーニングというと
ジムへ通い、ランニングや筋トレ
水泳などを2～3時間かけて行う
イメージがありますよね？
ですがたった5分
動くだけでいいのです！
実質動くのは4分で
1分はストレッチや
準備になります。
たった5分です！！
やるしかないですよね？
家でゴロゴロする時間に
やるだけで変わります！
時間を有効に使いましょう！
20秒動いて10秒休む
というのをトレーニング
として動くだけです！
動くだけと行って
もきついです。
ですがランニングマシンで
長時間走るよりも
水泳をするよりも楽です。
さらに時間も短縮もできて
効果も爆発的にあり
一石二鳥のトレーニングです。
今すぐ動ける格好に
着替えてください。
着替えたら
Apple StoreかGoogleアプリを
開いてください。
開いたら
「タバタ式トレーニング」
と検索してアプリを
インストールしてください
インストールしたら起動してください。
起動したら準備を押して
準備時間を10秒から1分にしてください。
このような画面になってますか？
なったらやり方の説明をします。
まずスタートを押します。
スタートしたら
準備時間に入ります。
そしたら
ストレッチをしましょう。
準備時間が終わったら
20秒トレーニングを連続して
行います。
行ったら10秒休んでまた20秒
連続でやるだけです。
これを8セットやります。
みるみるカラダが変わってきます。
順序がわかったら3セット
やってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
次回もお楽しみに！
短時間で効率よく結果を出すみんなの知らないトレーニング！
こんにちは。
ryotaです。
今日は
トレーニング方法
について教えます。
カラダが変わりたいと
本気で
思ってる人以外
見ないでください
どのようなトレーニングを
知っていますか？
今日教えるトレーニングは
最強のトレーニング方法です。
これを読んだあなたは
トレーニングを
マスターして
自慢のカラダ
を手に入れます！
これを読まなかったあなたは
後悔することになり
辛いトレーニングを
長時間やることになります！
ですが、
10分も時間を取れない方は
みないでください！！
今回紹介するのは
短時間で効率よく
マッチョになれる方法です！
最強の脂肪燃焼効果があり
最速で鍛える方法です！
それはHIIT！！
高強度インターバルトレーニングです！
高強度と聞くときついと
思うと思います。
ですが安心してください。
1日10分やるだけで
効果が絶大的にでます！
今すぐ覚悟を決めてください！
内容は次回お伝えします！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
次回もお楽しみに！！
プロテインを味方につけよう
こんにちは。
ryotaです。
今回は
プロテインについてです。
あなたは
どのようなプロテインがあり
どのような効果があるか
知ってますか？
そこでプロテインを
自分のものにするために
教えます。
これを読んだあなたは
効率よく筋肉を大きくすることも
時間を有効に使う事もできます。
読まなかったら
プロテインの効果がわからずに
むやみに飲み続け
お金の無駄遣いをするだけです。
どーせ飲むなら
効果が大きい方が
いいですよね！
ではどのようなタイミングで
飲めばいいのでしょうか？？
それはトレーニング後
45分以内にプロテインを
摂取することです。
なぜ45分以内に摂取するかというと
45分以内であれば栄養素の
吸収率が3倍にまでなるからです。
この45分間を逃しては損ですよね！
今すぐクラスメイトの子や
トレーニングが好きな子に
シェアしてあげましょう！
シェアすることで
自分の頭に入ってきます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
次回もお楽しみに！
睡眠の質が良くなり、生活の質も良くなる一石二鳥の方法
こんにちは。
ryotaです。
今回は
睡眠についてです。
これを読んだあなたは、
質のいい睡眠ができるようになり
生活の質も上がるでしょう。
読まないあなたは
睡眠について一生困る事になり
無駄な時間を過ごすことでしょう。
睡眠は生きて行く中で
1番大切と言っても
過言ではありません。
今後の事を考えても
今変える必要があるのです。
思い返してみてください。
布団に入ってから
ラインを返したりゲームを
したりすることはありませんか？
それが睡眠の質を下げる原因です！！
寝る前に
携帯の画面を見ることによって
脳が寝る準備に
入らなくなります。
では睡眠の質を上げるためには
何をすればいいのでしょうか？
それは
リラックスする時間を
作ることです！
今日から
寝る30分前に
携帯をいじらないようにしましょう！
ですがなら寝る30分前
暇やんってなりますよね？
やることがあるんです！
次回のブログで書いてあるので
楽しみにしておいてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます
次回は寝る前にやる事です！
お楽しみに！
