朝の行動で自分は変わる！

こんにちは。

ryotaです。

今回は

朝起きてやることです。

これを読んだあなたは

自信がつき人前でも脱ぐことが

できるようになり

女性にモテるようになります。

読まなかったら

自信を持てずに

せっかく鍛えた肉体を

自慢することができません。

鍛えたなら

自信持って見せれるでしょ！？

と思ったあなた！！

実は出来ないんです！！

でも朝起きて決められたことを

やるだけでいいのです。

何かというと

朝起きてコップに水を入れて

1杯飲むだけです。

何それ簡単やん！！

と思いましたよね？

これが思ったより難しいんです！！

ですが継続することで

自信につながります！

これも出来ないのなら

あなたのカラダは

変わりません！

起きてたった1杯水を飲むだけです！

今すぐ

紙とペンとテープを

用意してください。

用意したら

朝起きてやること

と書いてください。

次に

コップ1杯水を飲むと

書いてください。

書か終わったら

起きて1番

目に入るところに

貼っておいてください。

これであなたも人前で

自慢のカラダを

自信持って

見せれるようになります。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

次回もお楽しみに！

寝る前のゴールデン5分

こんにちは。

ryotaです。

今回は

寝る前にやることです。

これを読んだらあなたは

成長ホルモンが分泌され

筋肉が成長し

自分に自信がつくでしょう。

読まなかったら

筋肉が発達しなくなり

トレーニング効果が

得られなくなるでしょう。

では寝る前に

何をすればよいのでしょうか？

寝る前にやることは

1日の振り返りとストレッチ

をすることです。

なぜこの２つを行うかというと

寝る前にリラックスさせることで

睡眠の質を上げるためです。

1日の目標を立てて

行動できていましたか？

Step1.

できていたかできてなかったか

考えてみましょう！

Step2.

考えたら部屋を暗くしましょう。

部屋を暗くしたらストレッチをします。

（1）床に両手、両ひざをつけ、背中を真っ直ぐな状態にします。

 

（2）吐きながら、背中の骨の1つ1つを動かすように背中を丸めていきます。
 

（3）息を吸いながら、骨盤から腰を反りながらおへそを地面に近づけていきます。
ゆったり呼吸を繰り返しながら3セット繰り返します。

ストレッチが終わったら

布団に入り寝るだけです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

次回は朝起きてやることです。

お楽しみに！！

タンパク質を味方につけよう！！

こんにちは。

ryotaです。

今回は

タンパク質の重要性

についてです。

この記事を読んだら

タンパク質のことをよく理解でき

自慢のカラダ

になれます。

読まなかったら

ただタンパク質を摂るだけで

肥満になりみっともないカラダに

なってしまいます。

タンパク質は栄養素の中で

1番大切

と言っていいと言っても

過言ではありません。

なぜ大切かというと

筋肉を大きくする為には

タンパク質が必要だからです。

トレーニング効果を

最大限に出すためには

トレーニング30分以内に

タンパク質を摂取することです。 

今すぐ式に当てはめ

1日にどれだけ摂取

しなければいけないか

計算しましょう。

自分の体重（kg）×体重1kgあたりの

【タンパク質・糖質】必要量（g）1g

これであなたの摂取量が

わかりましたね！

次回もお楽しみに！

栄養マスターになろう！

こんにちは

ryotaです

今回は

栄養についてです。

この記事を呼んだらあなたは

筋肉がつくスピードが倍になり

今まで悩んでた食事について知識を得ることができます。

読まなかったら

ただ筋トレがきついだけで

いつまでたっても

筋肉が大きくなりません。

なぜ栄養が必要かというと

栄養を摂取することで

筋肉にも栄養がいき

大きくなります。

逆に栄養が足りていないと、

トレーニングで筋肉を

破壊してしまいます。

破壊されてしまう

ということは

筋肉量が減ってしまう

ということです…

いつまでたっても

大きくなりません。

そんなんでいいんですか？

そのためにも栄養が

とても大切になってきます。

筋肉が破壊されないためには

栄養バランスを考えて

食事をすることです。

1食に

主食、主菜、副菜

を食べるようにしましょう。

今から親さんに献立を

相談しに行きましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

次回はタンパク質についてです！

お楽しみに！

最速でかっこいいカラダを手に入れるために！

こんにちは。

ryotaです。

今回は

筋肥大

についてです。

この記事を読んだら

トレーニングの効率が上がり

今以上に効率よく体を大きく

することができます。

この記事を読まなかったら

トレーニングの効率が下がり

時間を無駄に

過ごすことになり

今の状態のまま

変化しなくなります。

なぜ筋肥大が必要かというと

筋肥大をさせることで

筋肉が発達しやすくなるのです。

ではどのように筋肥大を

させればいいのでしょうか。 

まずは１つのトレーニングを

ぎりぎりできる回数を

8〜12回します。 

次に30秒休息します。

これで1セットです。

3セットやります。

このくらいなら

できますよね？

今すぐ、簡単な

腕立て伏せをして効果を

試してみましょう！ 

腕立て伏せを10回行いましょう。

次に30秒休息します。

これで1セットです。

あと2セットやりましょう。

腕立て伏せを

30回連続でやるより

分けてやる方が

効果は格段に違ってきます。

次回もお楽しみに！！