寝る前のゴールデン5分

こんにちは。

ryotaです。

今回は

寝る前にやることです。

これを読んだらあなたは

成長ホルモンが分泌され

筋肉が成長し

自分に自信がつくでしょう。

読まなかったら

筋肉が発達しなくなり

トレーニング効果が

得られなくなるでしょう。

では寝る前に

何をすればよいのでしょうか？

寝る前にやることは

1日の振り返りとストレッチ

をすることです。

なぜこの２つを行うかというと

寝る前にリラックスさせることで

睡眠の質を上げるためです。

1日の目標を立てて

行動できていましたか？

Step1.

できていたかできてなかったか

考えてみましょう！

Step2.

考えたら部屋を暗くしましょう。

部屋を暗くしたらストレッチをします。

（1）床に両手、両ひざをつけ、背中を真っ直ぐな状態にします。

 

（2）吐きながら、背中の骨の1つ1つを動かすように背中を丸めていきます。
 

（3）息を吸いながら、骨盤から腰を反りながらおへそを地面に近づけていきます。
ゆったり呼吸を繰り返しながら3セット繰り返します。

ストレッチが終わったら

布団に入り寝るだけです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

次回は朝起きてやることです。

お楽しみに！！