腕立て伏せのちゃんとしたやり方！

こんにちは。

ryotaです。

本日は

腕立て伏せの

正しいやり方を教えます。

これを読んだら

効果が最大限に出て自信がつき

モテテクニックが身につけます。

読まなかったら

効果がいつまでたっても

出ません。

せっかくやるなら効果が

出た方が良いですよね！！

なぜ腕立て伏せが必要かというと

自重トレーニングの中で

1番胸筋を鍛えることが

できるからです。

みなさん腕立て伏せを

1度でもやったことありますよね？

うつ伏せ状態で

腕の力を使って

身体を持ち上げる

トレーニングメニュー

プッシュアップとも言われています。

もはや知らない方は

いないのではないか

と言っても過言ではないでしょう。

腕立て伏せは

100回間違ったフォームでやるより

1回正しいフォームで行った方が

効果的であると言われています。 

そこで意識してほしい

ポイントがいくつかあります！

まず今からやってみましょう！

1. 腕を肩幅より拳二つ分ほど

    外に開いて床につく

2. 足を伸ばしてつま先だけを

    床につけて腕とつま先で体を支える 

3. 足から首まで

    一直線になるよう姿勢を整える

4. 目線は顔から

    1メートル先を見るように

5. 肘を曲げながら

    ゆっくりと体を倒していく

6. 床につかない程度まで下げたら

    そのまま1秒間キープ

7. その後、地面を押し上げて元に戻す

これを意識してやるだけで

カラダの変化が最大限に出ます。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

次回もお楽しみに！！